ပိုမိုကောင်းမွန်သော အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုအတွက် အကြံပြုချက် ၇ ချက်

သင့်အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု ပုံမှန်အတိုင်း မြှင့်တင်ပြီး တောက်ပလှပတဲ့ အသားအရေကို ရရှိဖို့ ကြိုးစားနေပါသလား။ နောက်ထပ်မကြည့်နဲ့! ဤဆောင်းပါးတွင်၊ သင့်အိမ်မက်များ၏ အသားအရေကို အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးမည့် တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သော အကြံပြုချက် ၇ ချက်ကို သင့်အား ပေးထားပါသည်။ သင်သည် အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုအတွေ့အကြုံမရှိသေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရင့်ကျက်သူဖြစ်ပါစေ၊ ဤအကြံပြုချက်များသည် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို နောက်တစ်ဆင့်သို့ ပို့ဆောင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဤကျွမ်းကျင်သော အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များဖြင့် သင့်အသားအရေကို မည်သို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

ကျန်းမာသောအသားအရေ၏အရေးပါမှု

ကျန်းမာပြီး တောက်ပတဲ့ အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု ရှိဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဝက်ခြံ၊ အရေးအကြောင်းများနှင့် အခြားသော အရေပြားပြဿနာများကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမကဘဲ သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ သင့်အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုပုံမှန်အတိုင်း တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် လှပသောအသားအရေကို ရရှိစေဖို့အတွက် အကြံပြုချက် (၇) ချက်ကို ဖော်ပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

သင့်အသားအရေကို သေချာသန့်စင်ပါ။

အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ပထမဆုံးအဆင့်ကတော့ သန့်စင်ခြင်းပါပဲ။ ချွေးပေါက်တွေကို ပိတ်ဆို့ပြီး ဝက်ခြံဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အညစ်အကြေးတွေ၊ အဆီတွေနဲ့ အညစ်အကြေးတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ မနက်တိုင်း မျက်နှာသစ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ သင့်အသားအရေ အမျိုးအစားနှင့် လိုက်ဖက်သော နူးညံ့သော သန့်စင်ဆေးကို ရွေးချယ်ပြီး သင့်အသားအရေသည် ၎င်း၏ သဘာဝအဆီများကို ဖယ်ရှားခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် ကြက်သီးနွေးရေကို အသုံးပြုပါ။

ပုံမှန် Exfoliate လုပ်ပါ။

Exfoliation သည် ကျန်းမာသော အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းရန် နောက်ထပ် အရေးကြီးသော အဆင့်တစ်ခု ဖြစ်သည်။ အရေပြားဆဲလ်သေများကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် exfoliation သည် ချွေးပေါက်များကို ပိတ်ဆို့စေကာ ဝက်ခြံထွက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးကာ အသားအရေ၏ အသွင်အပြင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပါသည်။ သို့သော် အရေပြားကို ယားယံစေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အကျွံ မလိမ်းမိစေရန် သတိထားပါ။ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်အထိ နူးညံ့ချောမွေ့သော အသားအရေကို ဖော်ထုတ်ရန် နူးညံ့သော exfoliator ကို အသုံးပြုပါ။

သင့်အသားအရေကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပါ။

သင့်အသားအရေကို ရေဓာတ်ထိန်းထားဖို့က ကျန်းမာတဲ့ အသားအရေအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းများကို ကာကွယ်ရန် သင့်မျက်နှာနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို နေ့စဉ် အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပါ။ သင့်အသားအရေအမျိုးအစားနှင့် လိုက်ဖက်သော အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကို ရှာဖွေပြီး သင့်အသားအရေကို အစိုဓာတ်ထိန်းရန်နှင့် အာဟာရဖြစ်စေရန် hyaluronic acid၊ glycerin သို့မဟုတ် ceramides ကဲ့သို့သော ပါဝင်ပစ္စည်းများပါရှိသည်။

သင့်အသားအရေကို နေရောင်ခြည်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ပါ။

အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုတိုင်းတွင် အရေးကြီးဆုံးအဆင့်တစ်ခုမှာ နေရောင်ကာကွယ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များသည် အရေပြားပျက်စီးခြင်း၊ အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ တိမ်ထူတဲ့နေ့တွေမှာတောင် SPF 30 နဲ့အထက် ပါတဲ့ ကျယ်ပြန့်တဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို နေ့တိုင်းလိမ်းပါ။ အပြင်မှာအချိန်ဖြုန်းပြီး နေရောင်ကနေကာကွယ်ဖို့ အကာအကွယ်အ၀တ်အစားတွေနဲ့ အသုံးအဆောင်ပစ္စည်းတွေကို ၀တ်ထားရင် နှစ်နာရီခြားတိုင်း ပြန်လိမ်းပေးပါ။

စာတန်းထိုး 6- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကိုစားပါ။

သင့်အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် သင့်အရေပြားပေါ်တွင် တင်ထားသည့်အရာအတွက် အကန့်အသတ်မရှိ - သင်စားသည့်အရာသည်လည်း ကျန်းမာသောအသားအရေကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပိန်သောပရိုတင်းဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် သင့်အသားအရေကို လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြည်လင်တောက်ပသော အသားအရေကို ရရှိစေပါသည်။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ သကြားများသော သရေစာများနှင့် ဝက်ခြံကဲ့သို့ အရေပြားပြဿနာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေမည့် အဆီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

စာတန်းထိုး 7- လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အနည်းဆုံးတော့ လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်မှုပမာဏဟာ သင့်အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါပါတယ်။ အိပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်အရေပြားအပါအဝင် သူ့အလိုလို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးပြီး ပြန်လည်နုပျိုစေပါသည်။ သင့်အသားအရေကို ပြန်လည်မွေးဖွားရန်နှင့် ၎င်း၏သဘာဝအတိုင်း တောက်ပြောင်နေစေရန်အတွက် တစ်ညလျှင် အနည်းဆုံး ခုနစ်နာရီမှ ရှစ်နာရီအထိ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ချိန်ကို ထားပါ။ အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်သတ်မှတ်ပါ၊ အိပ်ရာမဝင်မီ အသုံးပြုချိန်ကို ကန့်သတ်ပြီး သင့်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်အေးလက်အေး အိပ်စက်သည့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ။

နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု ပုံမှန်ပြုလုပ်ရန် ဤအကြံပြုချက် ခုနစ်ချက်ကို လိုက်နာခြင်းက သင့်အား ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး ပိုမိုတောက်ပသော အသားအရေကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ညီညွတ်ခြင်းသည် အဓိကဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ၊ ထို့ကြောင့် ဤအကြံပြုချက်များကို သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး လှပတောက်ပသော အသားအရေ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားလိုက်ပါ။

ဥပမာ ၊

နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုပုံစံအတွက် ဒီအကြံပြုချက် (၇)ချက်ကို လိုက်နာခြင်းက သင့်အသားအရေရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ အသွင်အပြင်ကို သိသိသာသာ ပြောင်းလဲသွားစေနိုင်ပါတယ်။ သင့်လျော်သော သန့်စင်မှု၊ ဖယ်ရှားမှု၊ ရေဓာတ်၊ ကာကွယ်မှု၊ နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုတို့ကို သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် တောက်ပပြီး အသစ်သော အသားအရေကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုသည် ရှိပြီးသားပြဿနာများကို ကုသရုံသာမက နောင်လာမည့်ပြဿနာများကိုပါ ကာကွယ်ပေးကြောင်း သတိရပါ။ ဒါကြောင့် သင့်အသားအရေကို ရင်းနှီးမြုပ်နှံဖို့ အချိန်ယူပါ ရလဒ်တွေကို ရေရှည်မှာ မြင်တွေ့ရမှာပါ။ ကျန်းမာပြီး ကြည်လင်ဝင်းပတဲ့ အသားအရေကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့ ဒီမှာ